1. آماده‌سازی قطعات

   قبل از شروع جوشکاری، قطعاتی که قرار است جوش داده شوند باید آماده شوند. این گام شامل تمیز کردن سطح قطعات از روغن، چربی و ذرات خارجی است. همچنین، قطعات باید به درستی تنظیم شده و در موقعیت مناسب قرار گیرند.

2. نصب الکترودها

   در جوشکاری زیر پودری ، یک یا چند الکترود زیر پودری به صورت همزمان استفاده می‌شوند. این الکترودها باید به درستی نصب شوند و فاصله‌ی مناسبی از سطح قطعه داشته باشند.

3. تنظیمات دستگاه

   جهت انجام جوشکاری زیر پودری، دستگاه جوشکاری باید به درستی تنظیم شود. این مرحله شامل تنظیم جریان الکتریکی، سرعت الکترود، سرعت پیشروی و دمای پودر جوشکاری است. تنظیمات دقیق دستگاه بستگی به جزئیات فنی و مشخصات فرآیند جوشکاری دارد.

4. شروع جوشکاری

   پس از تنظیمات دستگاه، با روشن کردن قوس الکتریکی و آغاز جریان الکتریکی، جوشکاری آغاز می‌شود. الکترودها زیر پودری حرکت می‌کنند و پودر جوشکاری به صورت خودکار روی سطح قطعه ریخته می‌شود. قوس الکتریکی و پودر جوشکاری باعث ایجاد جوش قوی و مقاوم می‌شوند.

5. پس از جوشکاری

   پس از اتمام جوشکاری، قطعات باید به درستی سرد شوند. همچنین، جوش نیاز به تمیزکاری دارد تا سطحی صاف به دست آید.

پودرهای مناسب برای جوشکاری زیر پودری

برای جوشکاری زیر پودری، انتخاب پودر مناسب بسیار مهم است. پودرها باید خواص لازم برای ایجاد جوش قوی و مقاوم را داشته باشند. بهترین پودر جوشکاری با قیمت مناسب و عملکرد استاندارد را از صنایع برودتی سیدصالحی تهیه نمایید. در زیر، چند نوع پودر مناسب برای جوشکاری زیر پودری را معرفی می‌کنم:

• پودر فولادی

پودرهای فولادی معمولاً شامل آهن، کربن، سیلیسیوم و منگنز هستند. این پودرها برای جوشکاری قطعات فولادی و رویه‌های فولادی بسیار مناسب هستند.

• پودر آلیاژی

پودرهای آلیاژی شامل آهن، نیکل، کروم و مواد دیگر هستند. این پودرها برای جوشکاری قطعات آلیاژی، مانند استیل ضد زنگ، منیزیم و آلومینیوم بسیار مناسب هستند.

• پودر نیکل

پودر نیکل برای جوشکاری قطعات فولادی و آلیاژهای نیکلی استفاده می‌شود. این پودرها خواصی مانند مقاومت در برابر خوردگی و حرارت بالا را فراهم می‌کنند.

• پودر تنگستن

پودر تنگستن برای جوشکاری قطعات فلزی با خواص مکانیکی بالا، مانند فولادهای سخت و فولادهای آلیاژی استفاده می‌شود. این پودرها از مقاومت بسیار بالا در برابر سایش و حرارت برخوردار هستند.

برخی دیگر از پودرهای کیفیت بالا شامل: پودر نقره، پودر هریس است که از محبوبیت زیادی بین جوشکاران برخوردار هستند.

https://seyedsalehii.com/

کفپوش های پلیمری نوعی پوشش های آب بند پلیمری هستند که توسط رزین ها و سخت کننده‌های مختلف اجرا می‌شوند. در واقع برای تولید کفپوش های پلیمری از پلیمرهای شیمیایی متنوعی استفاده می‌شود به همین دلیل قیمت کفپوش پلیمری در نرخ‌های متعددی قرار دارد.

مهم‌تر اینکه پوشش های پلیمری خیلی به مواد پلاستیکی شباهت دارند و همچنین از مقاومت و بهره‌وری بالایی برخوردار هستند. در حقیقت امروزه‌ کفپوش های پلیمری به دلیل مکانیسم محافظ قدرتمندی که دارند بیشتر جهت ضد آب نمودن سطوح بتنی، چوبی و فلزی مورد استفاده‌ قرار می‌گیرند.

ویژگی‌ های کفپوش پلیمری

اصولاً کفپوش هایی که از رزین ها و برخی سخت کننده‌ها تولید می‌شوند مانند کفپوش پلیمری حیاط و کفپوش پلیمری پیاده رو نسبت به سایر کفپوش ها دارای ویژگی‌های برتری هستند مثلاً:

• مقاومت مکانیکی بالایی دارند.
• در برابر مواد اسیدی و بازی مقاومت خوبی از خود نشان می‌دهند.
• در برابر نفوذ آب، رطوبت و هر نوع مایعات دیگری مقاوم هستند.
• هیچ گاه دچار خوردگی و سایش نمی‌شوند.
• در برابر نوسانات دمایی مقاوم هستند.
• در تماس با هر نوع حلال صنعتی هیچ واکنشی نشان نمی‌دهند.
• تنوع رنگ بالایی دارند.
• قابل خط کشی هستند.
• چسبندگی بالایی با سطوح مختلف دارند.
• از دوام ساختاری فوق‌العاده‌ای برخوردار هستند‌.
• اجرای آن‌ها سریع و آسان است.
• سطح یکپارچه و بدون درزی را ایجاد می‌کنند.
• قابل ترمیم و تعمیر هستند.

کاربردهای کفپوش پلیمری

اغلب پوشش های پلیمری مانند کفپوش بتنی پلیمری استحکام بالایی دارند. بنابراین بیشتر برای کفپوش امکان عمومی مثل بیمارستان‌ها، سوله‌های صنعتی، پارکینگ‌ها، بانک‌ها و غیره به کار می‌روند‌. زیرا در این مکان‌ها تردد افراد و وسیله نقلیه بسیار زیاد است.

از طرفی کفپوش های پلیمری تحمل وزن زیاد ترافیک های سنگین را دارند. حتی امروزه برای تقویت کردن سطوح بتن ریزی شده که به صورت افقی هستند بیشتر از کفپوش های پلیمری استفاده می‌شود. البته در این میان کفپوش های اپوکسی و کفپوش های پلی یورتان جزو پرکاربردترین پوشش های پلیمری به شمار می‌آیند که بیشتر در فضای داخلی ساختمان ها نصب می‌شوند.

خوب است بدانید که جهت کف سازی پیاده رو، حیاط و پوشش سایر محوطه‌های خارجی هم از این کفپوش ها استفاده می‌شود. ولی این کفپوش های پلیمری مثل موزاییک پلیمری به شکل پیش ساخته هستند و تنها برای پارک ها، حیاط و سایر امکان عمومی به کار می‌روند.

مهم‌ترین کاربرد کفپوش اپوکسی

همان‌طور که گفته شد پرکاربردترین کفپوش پلیمری نوعی پوشش آب بند پلیمری به نام کفپوش صنعتی اپوکسی است. این نوع کفپوش ها بیشتر برای مراکز بهداشتی، سالن های ورزشی، فرودگاه‌ها، مراکز صنایع غذایی، نساجی، مراکز دارویی و غیره استفاده می‌شوند. زیرا این کفپوش های پلیمری در طرح و رنگ‌های متنوعی تولید می‌شوند. همچنین جرم پذیری ندارند و از خاصیت ضد باکتری خوبی برخوردار هستند. اصولاً این نوع کفپوش ها در تماس با مواد شیمیایی مقاومت خوبی دارند و نگهداری آن‌ها آسان است.

https://ktaholding.com/

امروزه برای ساخت ساختمان‌ها، پرکننده حفره پلی اورتان کاربرد زیادی دارد. زیرا این محصول جلوی هدر رفت انرژی را می‌گیرد. این پرکننده حفره برای عایق کاری دیوارهای خارجی ساختمان نیز کاربرد زیادی دارد. زیرا می‌تواند در برابر نفوذ هوا از ساختمان محافظت کند و جلوی نفوذ حرارت و برودت از دیوارهای سازه‌ای ساختمان را می‌گیرد. بیشترین میزان هزینه گرمایش و سرمایش ساختمان‌ها به علت نفوذ جریان هوا از زمین شکاف‌های دیوار می‌باشد.

بنابراین با کمک پرکننده حفره پلی اورتان می‌توان شکاف‌های درب‌ها، پنجره ها و کانال ها و دیگر درزهای ساختمان را به خوبی گرفت. از این طریق با کمک پرکننده حفره پلی یورتان میزان اتلاف انرژی کاهش پیدا می‌کند.

عایق پاششی پلی یورتان

یکی از انواع پرکننده حفره پلی یورتان، پلی یورتان پاششی است که برای عایق کاری حرارتی و صوتی قابل استفاده می‌باشد. همچنین این عایق جلوی نفوذ هوا در شرایط ناخواسته مثل انتقال هوا، نفوذ صدای ناخواسته یا ورود رطوبت را می‌گیرد. زمانی که بلوک های بتن با خاکستر ترکیب می‌شوند، عایق حرارتی پلی یورتان می‌تواند موجب ثبات ساختمان و عایق کاری آن شود. عایق حرارتی پلی یورتان پاششی را می‌توان روی دیوارهای خارجی یک بلوک انجام داد.

از این طریق می‌توان در طراحی به امکانات وسیع دست پیدا کرد. به طوری که عایق حرارتی پلی یورتان برای ساختمان‌های نوساز و یا مقاوم سازی سازه های قدیمی قابل استفاده می‌باشد. یکی از ویژگی های عایق های پلی اورتان این دست که دوستدار محیط زیست هستند.

تأثیر فوم پاششی پلی یورتان برای پر کردن حفره

 از انواع پلی یورتان که برای عایق کاری دیوارهای خارجی مورد استفاده قرار می‌گیرد، شامل عایق پاششی یا عایق پانلی می‌باشد. این عایق ها در زمینه پروژه قابل استفاده هستند. فوم پاششی پلی یورتان سلول بسته و سلول باز دو نوع فوم پاششی هستند که می‌توانید آن‌ها را به طور مستقیم روی سطوح بچسبانید. این نوع فوم‌ها برای سطوح بیرونی و سطوح داخلی دیوارهای سازه قابل استفاده هستند. در صورتی که از پرکننده حفره پلی یورتان برای عایق حرارتی پروژه‌ها استفاده کنید، درز یا شکافی در پروژه وجود نخواهد داشت. در نتیجه شما می‌توانید عایقی تأثیرگذار برای از بین بردن نشت گرما و یا سرما داشته باشید.

کاربرد فوم پاششی پلی یورتان

برای پر کردن حفره ها عایق حرارتی پلی یورتان پاششی در دیوارهای داخلی مورد استفاده مورد استفاده قرار می‌گیرد. حتی شما می‌توانید پرکننده حفره پلی اورتان را برای پوشش مستقیم روی بلوک های دیوار و دیگر سطوح نیز به کار ببرید. در صورتی که در سطح خارجی دیوار پاشش انجام شود، یک بستر محافظ در مقابل هوا به وجود خواهند آمد. همچنین امکان ایجاد مواردی خلاقانه معماری و نمای زیباتر نیز وجود خواهد داشت. فوم‌های پاششی پلی یورتان یکپارچه و بدون درز از طریق پر کردن کلیه شکاف‌ها جلوی هدر رفتن حرارت و برودت را می‌گیرند.

عایق پانل پلی یورتان

عایق پانل پلی یورتان که جز مصالح پیش ساخته شده و یا همان نیمه پیش ساخته است و در واقع برای تسهیل و کم کردن هزینه ها و افزایش بهره وری از مکان و انرژی به کار می رود تا جایی که می توان ادعا کرد استفاده از عایق پانل پلی یورتان در عایق کاری به نسبت سایر روش ها بسیار مقرون به صرفه تر است. ازجمله فواید این عایق می توان به مواردی چون موارد مقابل اشاره نمود: کمک به سبک سازی ، ایجاد مقاومت زیاد در برابر زلزله ،بالا بردن سرعت در ساخت و ساز و بازگشت سریع سرمایه.

عایق های پانل پلی یورتان معمولاً به صورت یکپارچه ساخته نمی‌شوند. ولی قابلیت پوشاندن بیشتر درزها را دارند. به طوری که با کمک این عایق ها می‌توان کانتینرهای فریزری را عایق کاری کرد. عایق پاششی پلی یورتان قابلیت پر کردن زوایای مختلف را دارد. عایق پاششی بر روی دیوارهای خارجی موجب کاهش و تفاوت بین دمای داخل و خارج از سازه خواهد شد. همچنین این عایق جلوی نفوذ هوا را می‌گیرد. با کم کردن این اختلاف دما و جریان هوا حلقه های هم رفت مرتبط پایین می‌آیند. در نتیجه ساکنین ساختمان می‌توانند احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

اهمیت استفاده از عایق های پرکننده حفره

عایق هایی که به عنوان پرکننده حفره پلی یورتان مورد استفاده قرار می‌گیرند، دارای مزایای مختلفی برای سازه های مسکونی و تجاری هستند. این عایق ها بدون درز و یکپارچه می‌باشند. استفاده از فوم پاششی پلی یورتان گزینه مناسبی روی دیوارهای خارجی و عایق مناسبی برای مصالح است. این فوم از سازه ها در برابر موریانه، پوسیدگی و گردوخاک محافظت می‌کند. به دلیل اینکه فوم پاششی پلی یورتان دارای خاصیت جامد یک جزئی است، باعث افزایش ثبات کلی سازه خواهد شد. در نتیجه ظاهر ساختمان را زیباتر خواهد کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عایق های پلی یورتانی و نحوه پاشش پلی یورتان به سیتک مراجعه کنید. ضمن اینکه ما در فروشگاه خود بهترین نمونه‌های این محصول را به شما عرضه می‌کنیم.

مزایای پرکننده حفره پلی یورتان

 عایق پانلی پلی یورتان برای عایق بلوک های بتنی و یا خاکستری استفاده می‌شود. این نوع عایق نیز موجب افزایش ثبات سازه خواهد شد. استفاده کردن از پرکننده حفره مزایای زیادی دارد. عایق پلی اورتان پاششی یک نوع پرکننده حفره می‌باشد که در کاهش سر و صدا تأثیر زیادی دارد. این عایق موجب کم شدن صدا در داخل و خارج سازه می‌شود. با کمک آن ساکنین راحتی بیشتری را تجربه می‌کنند. برای آپارتمان و یا ساختمان‌های پر تجمع هنگامی که دیوار آن‌ها مشترک باشد، استفاده از این پرکننده ها بسیار کاربردی می‌باشد.

کاربرد عایق های پلی یورتان

این عایق برای مناطق شلوغ مثل مناطقی که به راه آهن و فرودگاه نزدیک هستند کاربردی خواهد بود. همچنین برای حفاظت در برابر صدای باد نیز می‌توان از این عایق استفاده کرد. از جمله ویژگی های عایق حرارتی پلی یورتان این است که دوستدار محیط زیست می‌باشد. چون در حفاظت از انرژی تأثیر زیادی دارد. به طوری که سطح لازم برای گرمایش و سرمایش و مصرف سوخت را کمتر می‌کند. در خانه ‌های بلوکی عایق شده با کمک فوم پاششی پلی یورتان به میزان زیاد در مصرف چوب صرفه‌جویی می‌شود.

مزایای فوم پاشش پلی یورتان

فوم پلی یورتان پاششی یکی از انواع عایق های پاششی مقاوم می‌باشد. به طوری که در مصرف فایبرگلاس و دیگر مصالح صرفه جویی لازم را انجام می‌دهد. در این فوم ترکیبات آلی فرار و مواد سرطان زا وجود ندارند. در حقیقت پس از اعمال کردن از نظر شیمیایی بی‌تأثیر می‌باشد. فوم‌های پاششی پلی یورتان معمولاً در داخل حفره ها و سقف ها در مناطق سرد و قابل استفاده هستند. این فوم‌ها قسمت مهم سیستم عایق ساختمان برای درزگیری می‌باشند. به طوری که در مناطق گرم از ساختمان در برابر نفوذ هوا و حشرات به خوبی محافظت می‌کنند.

میزان ضخامت پر کننده حفره

در اتحادیه فوم پلی یورتان آمریکا در حفره دیوارها برای کنترل کردن نفوذ گرما حداقل نیم اینچ پاشش پلی یورتان در نظر گرفته شده است. به طوری که این میزان می‌تواند در کاهش هزینه های انرژی صرفه جویی لازم را انجام دهد. برای پر کردن حفره های موجود در ساختمان و یا دیگر درزهایی که در پوشش ساختمان وجود دارد، ضخامت پرکننده حفره پلی اورتان متغیر خواهد بود.

با در نظر گرفتن درز، محل احداث ساختمان و خواسته های شخصی و همچنین با در نظر گرفتن نوع سازه ضخامت پرکننده حفره پلی یورتان تعیین می‌شود. در صورت نیاز در برخی مواقع ضخامت عایق پلی یورتان متفاوت خواهد بود. به طوری که از این طریق می‌توان عایق کاری را تکمیل کرد. برای اعمال عایق پاششی پلی یورتان نیازی به روش اعمال یا راه اندازی خاصی نیست. به طوری که این محصول را می‌توان با راه های مختلف مانند تجهیزات توزیع فوم اعمال کرد.

پاک کردن لکه جوهر ممکن است چالش برانگیز باشد، اما با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید آن را از روی لباس و مبل پاک کنید:

• استفاده از الکل

اولین قدم برای پاک کردن لکه جوهر از روی لباس یا مبل، استفاده از الکل است. بر روی لکه جوهر، الکل را ریخته و با یک پارچه یا دستمال نرم، به آرامی لکه را پاک کنید. این روش معمولاً برای پاک کردن خط خودکار از لباس رنگی موثر است.

• استفاده از آب اکسیژنه‌

آب اکسیژنه یا هیدرژن پراکسید (قابل خرید از فروشگاه‌ها) می‌تواند برای پاک کردن لکه جوهر موثر باشند. قبل از استفاده، راهنمای موجود بر روی بسته را مطالعه کنید و طبق دستورالعمل، عمل کنید.

• استفاده از شوینده و لکه بر منسوجات بایو اپتیمم

بدون شک محصول شوینده و لکه بر منسوجات بایو اپتیمم برای از بین بردن لکه‌ها بر روی لباس و مبل، یک گزینه‌ی بی رقیب است. شما می توانید با این شوینده حتی برای پاک کردن لکه جوهر استامپ از روی لباس نیز اقدام کنید. شما می توانید این محلول را بر روی لکه جوهر بریزید و بسابانید تا لکه کاملا حذف شود. برای خرید این محصول با قیمتی بسیار مناسب به وبسایت رسمی شرکت بی نظیرکاران مراجعه کنید.

• استفاده از اسپری پاک کننده لکه

اسپری‌های پاک کننده می‌توانند به راحتی برای پاک کردن لکه جوهر خودکار از روی مبل و لباس استفاده شود. اگر هم الکل یا اسپری پاک کننده در دسترستان نیست می توانید از اسپری مو استفاده کنید. اسپری مو حاوی الکل است و موجب پاک کردن لکه جوهر از منسوجات می‌شود.

• استفاده از استون یا لاک پاک کن

استون یا همان لاک پاک کن یک محلول ارزان اما با کارایی عالی برای پاک کردن لکه جوهر از لباس، فرش و مبلمان محسوب می شود. کافیست از پ استون یا مقداری از محلول آن استفاده کنید تا لکه جوهر یا خودکار کاملا پاک شود.

• استفاده از محلول آب و صابون

اگر لکه جوهر تازه است، می‌توانید از آب و صابون برای پاک کردن آن استفاده کنید. لباس را زیر آب بگذارید و با صابون لطیف، لکه را بسابانید و سپس با آب بشویید. این روش برای پاک کردن لکه جوهر استامپ از روی لباس نیز موثر است.

• استفاده از اتر

استفاده از اتر یک روش پرکاربرد برای پاک کردن لکه جوهر از روی مبل است. مقدار کمی اتر را روی لکه ریخته و با یک پارچه نرم، به آرامی لکه را پاک کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که قبل از استفاده از هر روش، بهتر است روی یک قسمت کوچک و پنهانی از لباس یا مبل تست کنید تا از هرگونه آسیب جدی به بافت جلوگیری شود. همچنین، لکه را هر چه سریع‌تر پاک کنید تا از جذب عمیق‌تر آن در بافت جلوگیری شود.

سخن پایانی

شرکت بی نظیرکاران ارائه دهنده بهترین و باکیفیت ترین خدمات در زمینه تولید انواع مواد شوینده بهداشتی و صنعتی می باشد. شرکت بی نظیرکاران به عنوان یکی از موفق‌ترین شرکت‌های پیشتاز در صنعت مواد شوینده، با به روزترین فن‌آوری تولید بر پایه بیوتکنولوژی، محصولاتی پیشرو در ابعاد بین المللی بر پایه زیست فن آوری تولید و به بازار عرضه کند.

برخی ممکن است بپرسند مگر باید یخچال را هم به‌طور مرتب تمیز کنیم؟ باید بگوییم البته! دست‌کم ۴ دلیل محکم وجود دارد که نشان می‌دهد شما باید یخچال و فریزر را چند وقت یکبار تمیز کنید. در زیر این دلایل را مشاهده می کنید.

• حفظ بهداشت و سلامت

تمیز کردن یخچال به شما کمک می‌کند تا مواد غذایی را در محیطی تمیز و بهداشتی نگه دارید. با پاک کردن یخچال، می‌توانید باکتری‌ها، ویروس‌ها و عوامل عفونت‌زا را کنترل کنید و از تلف شدن زودرس مواد غذایی جلوگیری کنید.

• جلوگیری از بوی نامطبوع

با تمیز کردن یخچال، می‌توانید از بوی نامطبوع و ناخوشایندی که به خاطر تجمع باکتری‌ها و مواد غذایی فاسد شده در یخچال ایجاد می‌شود، جلوگیری کنید. این موضوع به شما امکان می‌دهد تا یخچال خود را همیشه در بهترین حالت برای نگهداری مواد غذایی قرار دهید.

• حفظ عملکرد بهینه

تمیز کردن یخچال به حفظ عملکرد بهینه یخچال کمک می‌کند. تجمع برفک در فریزر، لکه‌ روی سطوح داخلی و خارجی، و قطعات کثیف می‌توانند عملکرد یخچال را تحت تأثیر قرار داده و مصرف انرژی را افزایش دهند. با تمیز کردن منظم یخچال، می‌توانید عمر مفید آن را افزایش دهید و از مصرف انرژی بیش از حد جلوگیری کنید.

• سازماندهی و دسترسی آسان

با تمیز کردن یخچال، می‌توانید محیطی منظم و سازمان‌یافته را برای نگهداری مواد غذایی ایجاد کنید. این موضوع به شما امکان می‌دهد تا به راحتی به مواد غذایی مورد نیازتان دسترسی پیدا کنید و همچنین مواد غذایی را به درستی مرتب و طبقه‌بندی کنید.

آموزش تمیز کردن یخچال سفید

در ادامه نکاتی در زمینه نحوه تمیز کردن قسمت داخلی و بیرونی یخچال در اختیار شما می‌گذاریم.

داخل یخچال با چی تمیز کنیم؟

برای تمیز کردن داخل یخچال، می‌توانید از محلول آب و صابون یا محلول آب و سفیدکننده استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از مواد طبیعی مانند آب و سرکه یا آبلیمو نیز استفاده کنید. در هر صورت، توجه کنید که باید از مواد غذایی قوی و شیمیایی استفاده نکنید تا به سطوح داخلی یخچال آسیب نرسد.

مراحل تمیز کردن داخل یخچال به صورت زیر است:

1. خاموش کردن یخچال و خالی کردن آن از مواد غذایی.
2. تمیز کردن قفسه‌ها، داخل درب و کشوها با محلول آب و صابون یا محلول آب و سفیدکننده. از دستمال نرم یا اسفنج استفاده کنید و به آرامی روی سطوح بکشید.
3. پس از خشک شدن کامل یخچال، مواد غذایی را به داخل یخچال برگردانید.

چگونه بیرون یخچال را تمیز کنیم؟

1. همچنان یخچال را خاموش بگذارید.
2. از محلول آب و صابون ملایم یا محلول آب و سرکه برای پاک کردن سطوح بیرونی یخچال استفاده کنید. با دستمال نرم یا اسفنج مرطوب، سطوح را پاک کنید. از دستمال یا اسفنج خیس به محلول تمیز کننده استفاده کنید و سپس با دستمال خشک پاک کنید.
3. برای پاک کردن قطعات فلزی یا استیل یخچال، می‌توانید از محلول آب و سرکه استفاده کنید. قبل از پاک کردن، مطمئن شوید که محلول آب و سرکه به طور کامل خشک شده است تا از ظاهر شدن لکه‌های آبی روی سطح فلزی یخچال جلوگیری کنید.

تمیز کردن یخچال با شوینده های پروبیوتیک

توصیه ما به شما این است که برای تمیز کردن یخچال بطور موثر از شوینده های پروبیوتیک استفاده کنید. این شوینده ها علاوه بر اینکه به محیط زیست برگشته و آسیبی به سلامتی افراد و محیط زیست نمی‌زنند، دارای ویژگی‌های خاصی همچون pH خنثی هستند. حتی اگر این نوع شوینده ها با پوست دست برخورد کنند، آسیبی وارد نکرده و برای گروه‌های حساس از جمله بانوان باردار و کودکان نیز ضرری ندارند.

https://bkb-co.com/

• قاعدگی نامنظم

تاخیر در دوران قاعدگی یا قاعدگی نامنظم می‌تواند نشانه‌ای از سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد.

• افزایش سطح هورمون‌های مردانه (آندروژن‌ها)

افزایش سطح هورمون‌های مردانه می‌تواند موجب رشد موی نامتعارف در ناحیه صورت، سینه، پشت و شکم شود.

• تشکیل تخمک‌های کیستیک

تخمک‌های کیستیک در تخمدان‌ها شکل می‌گیرند که ممکن است باعث بروز درد ناحیه تخمدانی شود.

• مقاومت به انسولین

برخی افراد با تنبلی تخمدان ممکن است مقاومت به انسولین داشته باشند که می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون، اضافه وزن و دیابت شود.

• آکنه

بروز آکنه، به خصوص در ناحیه صورت، گردن و پشت، می‌تواند نشانه دیگری از افزایش هورمون‌های مردانه باشد.

از کجا بفهمیم تخمدان پلی کیستیک داریم؟

تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نیاز به مراجعه به پزشک دارد. پزشک شما می‌تواند با بررسی نشانه‌ها و علائمی که شما تجربه می‌کنید، انجام آزمایشات خونی و تصویربرداری تخمدان‌ها، تشخیص تنبلی تخمدان را تأیید یا رد کند.

برخی از آزمایشات و تست‌هایی که برای تشخیص PCOS انجام می‌شود عبارتند از:

1. آزمایش خون 

   اندازه‌گیری سطح هورمون‌های مردانه (آندروژن‌ها) و هورمون‌های تخمدانی مانند لوتئینیزه و فولیکولوتروپین (LH و FSH) در خون می‌تواند در تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد.

2. سونوگرافی تخمدان

   با استفاده از سونوگرافی تخمدان، تخمک‌های کیستیکی و سایر تغییرات در تخمدان‌ها قابل تشخیص هستند.

3. معاینه بالینی

   پزشک می‌تواند با معاینه فیزیکی و بررسی نشانه‌ها و علائمی که شما دارید، تشخیص PCOS را تأیید یا رد کند.

درمان تنبلی تخمدان در خانه

با توجه به اینکه سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری مزمن است و نیاز به مداومت در درمان دارد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسب را برای شما تعیین کند. با این حال، می‌توانید در خانه اقداماتی انجام دهید تا به کنترل علائم و مدیریت تنبلی تخمدان کمک کنید. در ادامه چند راهنمایی برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک در خانه آورده شده است:

• تغذیه سالم

مهم است که رژیم غذایی سالم و متنوعی را رعایت کنید. انتخاب غذاهای کم گلیسمیک (که باعث افزایش قند خون به مرور زمان نمی‌شوند)، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، محدود کردن مصرف قندهای ساده و چربی‌های اشباع شده می‌تواند مفید باشد.

• ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم و متنوع، مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا یا بدنسازی، می‌تواند به بهبود حالت عمومی و کنترل وزن کمک کند.

• کاهش استرس

مدیریت استرس می‌تواند بر روی تعادل هورمونی تأثیر مثبتی داشته باشد. از روش‌های مانند تنفس عمیق، ماساژ، یوگا، مدیتیشن و تمرینات روانشناختی برای کاهش استرس استفاده کنید.

• کنترل وزن

اگر وزن اضافه دارید، تلاش کنید وزن خود را کاهش دهید. حتی کاهش وزن کمی می‌تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند.

• مراقبت از پوست

تمیزی منظم پوست و استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب می‌تواند به کاهش آکنه و رشد مو بیش از حد کمک کند.

• پیگیری مرتب با پزشک

همکاری مستمر با پزشک شما بسیار مهم است. پزشک می‌تواند به شما داروها، هورمون‌ها و سایر روش‌های درمانی را تجویز کند که به کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می‌کنند.

به هر حال، برای درمان موثر PCOS و کسب نتایج بهتر، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی‌های او را دنبال کنید.

https://ahwazpharma.com/

علائم سندروم روده تحریک پذیر (IBS) ممکن است بین افراد متفاوت باشد، اما برخی از علائم شایع عبارتند از:

1. درد شکم

   درد یا تنش در منطقه شکم، به خصوص در ناحیه پائین شکم، می‌تواند یکی از علائم اصلی IBS باشد. این درد معمولاً پس از دفع مدفوع یا تغییرات در رژیم غذایی بهبود می‌یابد.

2. تغییرات در عملکرد روده

   افراد مبتلا به IBS می‌توانند تغییرات در دفعات و شکل مدفوع تجربه کنند. این تغییرات می‌تواند شامل اسهال، یبوست یا تناوب بین این دو باشد.

3. نفخ و تورم شکمی

   افزایش تولید گازها و تورم شکم نیز علائم شایع دیگری از IBS هستند. شکم ممکن است نفخ کند و درد شدیدی داشته باشد.

4. تغییرات در مدفوع

   ممکن است مدفوع شما دارای تغییرات در رنگ، متفاوت باشد و در برخی موارد می‌تواند همراه با خون باشد.

5. علائم دیگر

   برخی افراد می‌توانند مشکلات دیگری مانند خستگی، افزایش اضطراب، اختلالات خواب و احساس نیاز مکرر به دفع داشته باشند.

شکل مدفوع در سندروم روده تحریک پذیر

در سندروم روده تحریک پذیر (IBS)، شکل مدفوع ممکن است تغییر کند و به دو شکل اصلی تقسیم شود: اسهال و یبوست.

1. اسهال

   در بعضی افراد با IBS، شکل مدفوع به شکل مایع و روان تغییر می‌کند. این اسهال ممکن است با عواملی همچون تغییرات در رژیم غذایی، استرس، مصرف غذاهای خاص یا دیگر عوامل تحریک‌کننده مرتبط باشد. دفعات مدفوع نیز ممکن است افزایش یابد و ممکن است نیاز به استفاده فوری از توالت داشته باشید.

2. یبوست

   در برخی از افراد با IBS، شکل مدفوع به شکل سفت و خشک تغییر می‌کند و ممکن است با مشکل در تخلیه مدفوع همراه باشد. افراد ممکن است نیاز کمتری به تخلیه مدفوع داشته باشند و احساس یبوست و سختی در تخلیه مدفوع داشته باشند.

درمان های خانگی سندروم روده تحریک ‌پذیر

برخی از روش‌های خانگی می‌توانند در کنترل علائم سندروم روده تحریک پذیر (IBS) و بهبود سیستم گوارشی شما مؤثر باشند. این روش‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا علائم IBS را کاهش دهید. در ادامه، چند روش خانگی را برای کنترل IBS ذکر می‌کنم:

• تغییر در رژیم غذایی

ممکن است بهبود رژیم غذایی شما به کنترل علائم IBS کمک کند. توصیه می‌شود که مواد غذایی که فیبر ندارند را محدود کنید و میزان مصرف فیبر (مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل) را افزایش دهید. همچنین، مصرف مواد غذایی مبتنی بر لاکتوز و فروکتوز مانند لبنی‌جات را کاهش دهید.

• مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها یا میکروب‌های مفید می‌توانند در بهبود تعادل میکروبیوم روده کمک کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیکی ممکن است به کاهش سردرد، اسهال و تغییرات دیگر در شکل مدفوع کمک کند.

• مدیریت استرس

استرس می‌تواند علائم سندروم روده تحریک پذیر را شدت ببخشد. تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و روش‌های مدیریت استرس می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود علائم IBS کمک کنند.

• مصرف چای آویشن

چای آویشن می‌تواند به عنوان یک ضد التهاب طبیعی برای رساندن آرامش به روده و کاهش علائم سندروم روده تحریک پذیر مفید باشد. اما قبل از مصرف هر گونه چای یا عصاره گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

https://ahwazpharma.com/

در این روش از سیم کشی ساختمان تمام سیم‌های برق و اتصالات الکتریکی از داخل دیوار، گچ و یا سیمان توسط لوله های مخصوصی عبور می‌کند. پس در سیم کشی توکار سیم‌ها انعطاف‌پذیری بالایی دارند و نمای زیباتری را در ساختمان به وجود می‌آورند‌.

 انواع سیم کشی ساختمان به روش توکار

برای انجام سیم کشی روکار و توکار روش های مختلفی وجود دارد. ولی سیم کشی توکار به ۳ روش اصلی انجام می‌شود‌.

• سیم کشی برق با جعبه فیوز
• سیم کشی برق با جعبه تقسيم
• سیم کشی برق با قوطی کلید و پریز

آموزش سیم کشی روکار ساختمان

 در این روش سیم کشی ساختمان تمام سیم‌های برق و اتصالات از روی دیوار، گچ و سیمان عبور می‌کند‌. البته برای پنهان کردن اتصالات می‌توانید از داکت هم استفاده کنید.

مراحل سیم کشی روکار و توکار

برای انجام سیم کشی چه به صورت توکار و چه روکار در ابتدا به ابزارهای مهمی مثل:

• فازمتر
• دم گرد
• انبردست
• دم باریک
• سیم چین
• چسب برق
• پیچ گوشتی
• سیم لخت کن

نیاز دارید. اما یادتان باشد باید از همان اول کار نوع سیم‌ها که سیم مسی است یا سیم آلومینیومی، سطح مقطع هر کدام از سیم‌ها و رنگ بندی آن‌ها را به خوبی بشناسید. فراموش نکنید که سیم‌های برق ساختمان به ۲ گروه اصلی تقسیم بندی می‌شوند‌. یک گروه سیم‌های انعطاف‌پذیر هستند و دیگری سیم‌های مفتولی نام دارند.

اصول و ترفندهای سیم کشی ساختمان

در اجرای سیم کشی ساختمان چه از نوع توکار باشد یا از نوع روکار باید از بهترین و مرغوب ترین اتصالات و تجهیزات استفاده کنید. زیرا به کار بردن سیم آلومینیوم، سیم‌های مسی و سایر کابل‌ها و مفتول‌های غیر استاندارد سبب پارگی و فرسودگی زود هنگام سیم کشی ساختمان می‌شود. در نتیجه حوادثی مثل آتش سوزی و برق گرفتگی رخ می‌دهد‌. مهم‌تر اينکه اتصالات بی‌کیفیت باعث اتلاف انرژی و هدر رفت انرژی برق می‌شود‌.

نکته دیگر اینکه بر اساس نوع کاربری شماره سیم‌ها را انتخاب کنید. مثلاً برای سیم اصلی ساختمان یا کولر گازی از سیم شماره ۴ استفاده کنید. برای سیستم های روشنایی بهترین سیم شماره ۵/۱ است. یادتان باشد برای سیم کشی کولر آبی و یا کلید و پریزهای ساختمان از سیم‌های شماره ۵/۲ استفاده کنید.

https://phasemetr.com/

نیاز به تناسب اندام و” فیت بودن “موجب شده مراکز تناسب اندام گسترش پیدا کنن. همین امر بر اساس اصل علت و معلولی، موجب به وجود اومدن تعداد زیادی از برنامه‌ها، روش‌ها و تجهیزات تمرینی شده. به موازات همین، وسایل مختلفی، با هدف دستیابی به نتایج تمرینی بهتر و سریعتر، وارد بازار شدن. برنامه‌های تناسب اندام جدید تقریباً هر روزه در حال ظهور هستن، که حتی با وجود پشتیبانی گسترده بازاریابی و تبلیغات ،خیلی‌هاشون سریع فراموش میشن.

در این بازار رقابتی، برای جلب رضایت و اعتماد مشتریان، میبایست برنامه های ارائه شده، تأثیرات مورد نظر در تغییر توانایی ها یا ویژگی های هدفمند افرادی که تمرین می کنن رو داشته باشن. این امر دائما برای صنعت تناسب اندام چالش ایجاد میکنه که برای حل و رویارویی با این چالشها، الزام به جستجوی روش‌های کارآمد، علمی و اثبات‌شده ورزشی وجود داره. به همین خاطره که مراکز تناسب اندام حرفه ای علاقه مند به معرفی و به کارگیری روش های تمرینی اثبات شده با تجهیزات تکنولوژیکی پیشرفته هستن. در این بین، تحریک الکتریکی عضلانی (EMS) به عنوان یکی از سه روشی که از طریق تحقیقات طراحی شده برای فضانوردان توسعه یافته ،معرفی شده.

بعد از فروپاشی «دیوار برلین 1989»، و انتشار عمومی اسناد محرمانه اتحاد جماهیر شوروی و ایالات متحده آمریکا،تحریک الکتریکی عضلانی (EMS) معرفی شد. EMS در درجه اول یک روش فیزیوتراپیه و برای چندین ساله که به عنوان یک روش توانبخشی عضلات بعد از آسیب یا جراحی استفاده میشه. در اوایل دهه 1960، از این روش اغلب برای جلوگیری آتروفی عضله اسکلتی که در نتیجه اعصاب ضعیف یا قطع شده قرار گرفته بوده، استفاده میشده (۳).

با توسعه دستگاه های تحریک، EMS به روشی محبوب برای درمان بیمارانی که آسیب سیستم اعصاب مرکزی، اغلب به خاطر سکته مغزی یا مشکلات نخاعی داشتن، تبدیل شد. (۴،۵).به‌مرور زمان این روش، به عنوان جایگزینی برای توسعه ظرفیت های وضعیتی، استفاده بالینی در فیزیوتراپی و در ورزش استفاده شد. که در ورزش به عنوان یکی از ابزارهای ریکاوری ورزشکاران، به کار گرفته شد تا از اثرات منفی تمرین ( بیش تمرینی و خستگی مزمن) جلوگیری کنه.

در ورزش و تناسب اندام، EMS به عنوان یه تمرین مازاد و تکمیلی در کنار تمرین عادی استفاده میشه تا قدرت و کارایی گروه های عضلانی خاص رو افزایش بدت و یا زیبایی ظاهر عضلات تحریک بشه.

در EMS، پالس های الکتریکی گوناگون( بسته به برنامه انتخاب شده) به عضله ارسال و سطوح مختلف انقباض عضلانی ایجاد میشه.این انقباضات موجب میشه که عضلات دوباره فعال بشن، کارایی و استقامت اونا افزایش پیدا کنه و این به ویژه برای عضلاتی که به هر دلیلی به طور منظم استفاده نمیشدن (مثل آتروفی عضلانی) بسیار اثر بخشه. در ورزش، EMS بسیار سودمند میشه چون اثر تمرین رو افزایش میده و عملکرد رو بهبود می بخشه.

با تایپ کردن اصطلاح “تحریک الکتریکی عضلانی ( EMS)” ،گوگل تعداد زیادی وب سایت رو معرفی میکنه که این نوع تمرین یا خدمات رو ارائه میدن. اگه محتوای این وبسایت هارو با نگاه عمیقتر و پژوهشی تحلیل کنیم ،به چند نکته قابل توجه و نگران کننده برای دست میابیم.

این چند نکته عبارتند از :

بیشتر نتیجه گیری های ارائه شده، پایه ی علمی و پژوهشی ندارن و بیشتر بر پایه حدس و گمان هستن، به این معنی که از نظر علمی آزمایش نشدن و حتی اصلا درست نیستن. یک تعریف از EMS که خیلی از این سایت‌ها ارائه میدن به این صورته: «تحریک الکتریکی عضلانی ، یک درمان الکتروتراپی با یک دستگاه پیچیده هستش، که از طریق فرکانس کم، چربی و سلولیت رو تجزیه می کنه،کاهش وزن رو تسریع میبخشه، میکروسیرکولاسیون محیطی رو تحریک می کنه, تونوس عضلات ( خاصیت انقباض عضلات) رو بهتر می‌کنه و به بدن فرم میده و لاغر میکنه.» (۱).

این فقط یکی از تعاریف بی شماریه که این سایت ها در مورد EMS ذکر کردن و در نگاه اول، کاملا نشون میده که بازاریابی و مارکتینگ اون بسیار هوشمندانه و هدفمندانه نوشته شده، چراکه به مصرف کننده، یه مسیر سریع و آسون و بی دردسر رو برای رسیدن به یک بدن کامل و بدون چربی اضافی، نشون میده.

از طرف دیگه، در این سایتها، اشاره به نوع و استفاده از امکاناتیه که این درمانها از طریق EMS رو فراهم می کنه. در این سایت‌ها عمداً از اصطلاح “درمان” استفاده میکنن نه “تمرین”، چون علاوه بر مراکز تناسب اندام و طب فیزیکی، حتی سالن های زیبایی یا برخی از مراکز سلامتی هم از اون استفاده میکنن.(۱)

تحریک الکتریکی عضلانی، به عنوان “خدمات”، در حجم بسیار زیادی تبلیغ میشه و هر ارائه دهنده ای ، هدف و توضیح کاملا متفاوتی رو بسته به کار و نفع خودش به شما بیان می‌کنه. این نکته به تنهایی ،نشون دهنده اینه که این‌ روش “ناکارآمد” هستش،( به استثنای بازاریابی و مارکتینگ فوق العاده اون روی مصرف کنندگان)،

تحریک EMS، توسط یک اپراتور انجام میشه که در این سایت ها به این فرد “مربی” گفته میشه که ممکنه حتی هیچگونه تخصصی در رابطه با تربیت بدنی و حتی شناخت آناتومیک نداشته باشه. واضحه که ما در مورد تعداد بسیار کم پزشکان فعال در این حوزه (پزشکان طب فیزیکی و فیزیوتراپیست ها) صحبت نمی‌کنیم و منظور ما پرسنلی هستن که بدون هیچ مدرک پزشکی و تحصیلی اپراتور این دستگاه‌ها هستن و بهشون مربی گفته میشه.

تازه وضعیت بدتر هم میشه!!! چون یه سری از متخصصان حرکت شناسی و تربیت بدنی هستن که به خاطر بازاریابی و سود بالا و سریع، از طریق پروفایل های خودشون، این اطلاعات تایید نشده رو تبلیغ می کنن و آگاهانه یا ناآگاهانه مردم رو گیج می کنن.این منجر به این میشه که افراد اعتماد بیشتری پیدا کنن و بخوان اونو امتحان کنن.

یه بحث دیگه هم وجود داره و اون تجربه ی افراده که دهان به دهان نقل میشه و در سطح «شنیده شده ها» مورد بحث قرار میگیره، یه سری از افراد کاملا این نوع تمرین رو معجزه می‌دونن و بعضی دیگه واقعا ازش ناراضی هستن و میگن به درد نمیخوره.

مثل تجربه فردیه که واقعاً اضافه وزن داره و از نظر سلامتی، وضعیت بحرانی داره ، که بعد از چندین درمان EMS به هیچ وجه بهبود پیدا نکرده،درحالی که کمپین های بازاریابی برای ترویج این روش، عنوان کرده بودن که EMS در مبارزه با همه مشکلات تناسب اندام مدرن موفقیت آمیزه. جالبیش اینجاست که شخص بعد از نتیجه نگرفتن متوجه میشه که توی تعریفات تخصصی، این روش تمرینی به طور کلی به شرح زیر تعریف میشه: “تحریک الکتریکی عضلانی، نوعی تمرینه که از طریق حرکات غیرفعال یا پسیو بخش های مختلف بدن، از طریق به کار بردن جریان الکتریکی، فعال میشه.

دستگاه مورد استفاده، محرک الکتریکی عضلات نامیده میشه. از این روش عمدتاً برای درمان آسیبها و آتروفی عضلانی، در حین و یا بعد از بی حرکتی، استفاده میشه. اعتقاد بر اینه که تحریک الکتریکی باعث تسریع تجدید بافت عضله میشه و طول مدت توانبخشی رو کوتاه می کنه. استفاده نادرست از این روش می تونه منجر به سوختگی پوست و یا حتی بافت های عمیق تر بشه.” (۲). اما واقعیت اینه که حقیقت مطلب EMS یه چیزی بین این دو ادعاست.

در 20 سال گذشته، تولید کنندگان تونستن دستگاه های با کیفیت بالا، با قابلیت تعدیل اشکال مختلف پالس و جریان الکتریکی رو درست کنن، که می تونن برای تحریک انقباض عضلانی استفاده بشن. برای همین، EMS به طور فزاینده ای در حال استفاده ست.برای فهمیدن بهتر ایده استفاده از تحریک الکتریکی عضلانی نه فقط در توانبخشی، بلکه در ورزش هم ، لازمه که اصول فیزیولوژیکی مکانیسم های انقباض عضلانی و عصبی رو بدونیم چون این موارد الهام بخش محققان بوده تا با استفاده از تحریک خارجی عضلات، سعی کنن باعث انقباض اونا و ایجاد نیروی بیشتر نسبت به حداکثر انقباض ارادی بشن.

https://badankhooba.com/

یک بیانیه اجماع جامع در مجله لانست در سال 2017 خیلی از مزایای ورزش رو برای بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 1 نشون میده، مثل:(۲)

• فشار خون مناسب‌تر
• کاهش میزان نیاز روزانه به انسولین
• شانس بیشتری برای رسیدن به A1C مناسب
• کاهش خطر عوارض دیابت، مثل رتینوپاتی و میکروآلبومینوری
• کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی، مثل دیس لیپیدمی و فشار خون بالا
• خطر کمتری برای تجربه کتواسیدوز دیابتی یا هیپوگلیسمی شدید همراه با کما

همه اینها علاوه بر مزایایی از ورزشه که‌ برای همه وجود داره.

اقدامات احتیاطی برای کنترل دیابت در تمرین نوع 1

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک یا مربیتون صحبت کنید. اونا می تونن به شما کمک کنن که تصمیم بگیرید کدام تمرین برای شما بیخطره. همچنین می‌تونن با هماهنگ کردن وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و داروها با برنامه روزانه‌تان، شما رو راهنمایی کنن که چطوری قند خون رو در محدوده ایمن نگه دارید.

برای جلوگیری از کاهش قند خون در حین و بعد از ورزش، پزشک یا مربی به شما توصیه کنه که یکی از مراحل زیر رو انجام بدید:

• زمان، شدت یا مدت تمریناتتون رو تنظیم کنید.
• قبل از تمرینات هوازی، فعالیت های مقاومتی رو کامل انجام بدید.
• دوی سرعت یا اینتروال با شدت بالا رو در تمرینات هوازی بگنجونید.
• تعداد کربوهیدرات هایی که قبل، حین یا بعد از ورزش می خورید رو افزایش بدید.
• مقدار انسولین بولوس یا پایه ای رو که قبل، حین یا بعد از ورزش مصرف می کنید، کاهش بدید.

برای ایمن ماندن در کنترل دیابت نوع 1 حین ورزش ، با فردی که میدوند شما دیابت نوع 1 دارید و می تونه هیپوگلیسمی شدید رو تشخیص بده و درمان کنه، تمرین کنید. یک دستبند شناسنامه پزشکی مناسب برای ورزش هم میتونه به فکر خوبی باشه.

یادتون نره که به بدنتون گوش بدید. شروع به احساس بیماری، لرزیدن یا گیجی کردید، توقف کنید و سطح قند خونتونو بررسی کنید. اگه قبل از شروع ورزش بیمار هستید، برنامه ریزی مجدد فعالیت رو در نظر بگیرید.

در اینجا چند نکته اضافی برای کنترل قند خون و حفظ یک برنامه ورزشی سالم آورده شده:

• اگه قصد دارید یک ساعت یا بیشتر ورزش کنید، مقداری پروتئین هم در میان وعدتون بذارید.
• اگه قند خون شما بالاتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر (13.9 میلی مول در لیتر) هستش اما کتون ندارید، می توانید تمرینتون ادامه بدید.
• قند خونتونو قبل و بعد از هر تمرین چک کنید. اگه برای مدت طولانی ورزش می کنید، قند خون رو هر 30 تا 60 دقیقه در طول تمرین هم چک کنید.
• برنامه ریزی کنید که حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمرینتونو تمام کنید. این میتونه به جلوگیری از هیپوگلیسمی تاخیری در موقع خواب کمک کنه.
• در ساعات بعد از تمرین، قند خون رو دوباره چک کنید. قند خون شما می تونه تا چند ساعت بعد از ورزش به افت ادامه پیدا کنه، که میتونه باعث کاهش قند خون شود.
• اگه قبل از شروع تمرین، قند خون شما کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر یا 5.6 ​​میلی مول در لیتر (mmol/L) هستش، قبل از شروع ورزش حدود 15 گرم کربوهیدرات سریع الاثر بخورید.
• برای درمان قند خون پایین که ممکنه در حین یا بعد از تمرین ایجاد شود، کربوهیدرات های سریع الاثر در دسترس داشته باشید. به عنوان مثال، قرص گلوکز، آب میوه یا نوشابه غیر رژیمی همراهتون باشه.
• اگه قبل از شروع تمرین قند خون شما بالاتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر (13.9 میلی مول در لیتر) هستش، ادرار یا خونتونو از نظر کتون آزمایش کنید. اگه سطح بالایی از کتون در ادرار یا خون دارید، ورزش کردن ایمن نیست. با پزشکتون تماس بگیرید و دستورالعمل های او رو برای درمان کتون های بالا دنبال کنید.

سعی کنید در میان وعده های قبل از تمرین حدود 15 تا 30 گرم کربوهیدرات بخورید، اگه قصد دارید یک ساعت یا بیشتر ورزش کنید، مقداری پروتئین هم در میان وعده تون قرار بدید. هر یک از میان وعده های زیر به طور معمول حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات داره: (۱۱)

• 2 برش نان
• 1 فنجان شیر
• 1 عدد موز کوچک
• 2/3 فنجان ماست
• ½ فنجان سس سیب

https://badankhooba.com/