نکات و خطا های حرکت دراز نشست چرخشی میز شیب دار

گردن در راستای ستون فقرات باشد. بدن خوبا توصیه میکند برای اجرای حرکت دراز نشست چرخشی میز شیب دار که مربوط به حرکات عضلات شکم است آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت دراز نشست چرخشی میز شیب دار , پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید. حالا دست‌ها را در دو طرف سر قرار داده و آرنج را روبه‌داخل نگه‌دارید. نکته: انگشت‌ها را پشت سر قفل نکنید.
• درحالی‌که ناحیه بالایی پشت خود را به میز تکیه می‌دهید تا عضلات شکم را بهتر ایزوله کنید، شانه‌ها را از میز جدا کنید.
• با بیرون دادن نفس و انقباض عضلات شکمی، تا جایی که قدرت دارید کمر خود را به پایین فشار دهید. شانه‌های شما باید تنها ۱۰ سانتی‌متر از میز فاصله بگیرد و کمر شما روی میز باقی بماند.
• در نقطه اوج حرکت، به‌شدت عضلات شکم را منقبض کرده و به طرفین به صورت تناوبی بچرخید و یک ثانیه مکث کنید. نکته: روی انجام آرام و کنترل‌شده حرکت تمرکز کرده و با حرکات شتاب‌زده تقلب نکنید.
• بعد از یک ثانیه حفظ انقباض، به‌آرامی با داخل دادن نفس به وضعیت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت دراز نشست چرخشی میز شیب دار

وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).