آشنایی با ویتامین های ب کمپلکس B-complex

ویتامین های ب کمپلکس که در حقیقت در نام فارسی با نام ویتامین‌ ب ترکیبی شناخته می‌شود، شامل ۸ نوع ویتامین‌ ب می‌شوند که هر کدام از آن‌ها یک مزیت را برای بدن به دنبال دارند. نامگذاری این ویتامین‌ ها با نام‌های تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، پیریدوکسین، بیوتین، فولیک اسید و کوبالامین صورت گرفته است و هر کدام نیز مزیت‌های خاص خودشان را دارند.

ویتامین‌ های ب کمپلکس چه مزایایی دارند؟

هر کدام از ۸ ویتامین‌ ب که در ویتامین‌ ب کمپلکس وجود دارد می‌تواند برای یک موضوع مفید باشد.

• تیامین: رشد و عملکرد سالم اندام‌ها از جمله مغز و قلب
• ریبوفلاوین: تجزیه چربی‌ها و دارو‌ها
• نیاسین: حفظ سلامت پوست، اعصاب و گوارش
• اسید پانتوتنیک: سلامت مغز و سیستم عصبی
• پیریدوکسین: ساخت گلبول‌های قرمز جدید
• بیوتین: سلامت مو، ناخن و عملکرد‌های ضروری
• فولیک اسید: ساخت دی ان‌ای و کاهش نقص‌های مادرزادی
• کوبالامین: مورد نیاز سلول‌های عصبی و خونی

آیا ویتامین B۶ و B۱۲ ضرر هم دارند؟

این موضوع که آیا ویتامین‌ هایی که با نام ب ۶ و ب ۱۲ شناخته می‌شوند، مضر نیز هستند؛ می‌تواند برای افراد زیادی جای سؤال داشته باشد. در صورتی که به این ویتامین‌ ‌ها آلرژی داشته باشید، احتمال بروز این موارد نیز وجود خواهد داشت:

• راش
• اسهال
• سردرد
• اضطراب
• استفراغ
• سرگیجه
• حالت تهوع
• سوزش صورت
• تغییر رنگ ادرار
• خارش یا سوزش پوست
• پایین آمدن سطح پتاسیم
• درد‌های مفصلی و عضلانی
• ایجاد علائم ناگهانی نقرس
• تورم اندام یا کل بدن ( ادم )
• رنگ صورتی یا قرمز رنگ پوست
• ایجاد احساس بی‌حسی در بدن
• افزایش حجم خون و گلبول‌های قرمز خون
• فشار خون بالا بلافاصله پس از تزریق ویتامین‌b۱۲
• علائم سرماخوردگی مثل سرفه یا آبریزش بینی ( نازوفارنژیت )

بهترین فایده ویتامین های ب کمپلکس

ویتامین‌ های ب کمپلکس می‌توانند مزیت‌های فراوانی داشته باشند. این مزیت‌ها می‌توانند در تمامی قسمت‌های بدن تأثیر داشته باشند. به طور مثال تأمین سلامت مو‌ها، ناخن‌ها، سلول‌های عصبی و خونی و… همگی از جمله مهم‌ترین فوایدی هستند که در پی مصرف این نوع از ویتأمین ‌ها می‌توانند وجود داشته باشند.

کدام مواد غذایی دارای ویتامین های ب کمپلکس هستند؟

اینکه چه نوع مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها هستند، می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد. با مصرف این مواد غذایی می‌توانید در طولانی مدت میزان ویتامین‌های بدن خودتان را به حد طبیعی و نرمال برسانید و از این بابت نگرانی نداشته باشید. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:

• پنیر
• جگر
• ماهی
• تخم مرغ
• کلیه (قلوه)
• گوشت قرمز

کمبود ویتامینهای ب کمپلکس باعث بروز چه بیماری‌هایی می‌شود؟

کمبود ویتامین‌ ب کمپلکس در بدن افراد مختلف می‌تواند سبب بروز بیماری‌های مختلفی شود. این بیماری‌ها در حقیقت شامل موارد گوناگونی می‌شوند که می‌توان از جمله آن‌ها به موارد زیر اشاره کرد:

• سرگیجه و سردرد‌های مزمن
• شکنندگی ناخن‌ها و آسیب مو‌ها
• حالت تهوع دائمی و ناراحتی‌های گوارشی
• کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون و کم خونی
• کاهش برخی دیگر از ویتامین‌ های موجود در بدن

تفاوت ویتامین B۶ و B۱۲ چیست؟

ویتامین‌ ب ۶ و ب ۱۲ با یکدیگر دارای تفاوت‌هایی هستند. ویتامین‌ ب ۶ همان طور که گفته شد با نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود. این ویتامین‌ می‌تواند به بدن و در واقع به کبد کمک کند تا گلبول‌های قرمز جدیدی را بسازد و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و اندام‌ها را به خوبی مدیریت کند. این موضوع در حالی است که ویتامین‌ ب ۱۲ با نام کوبالامین شناخته می‌شود. این ویتامین‌ می‌تواند برای سلامت سلول‌های عصبی و همچنین مغز و نخاع اهمیت بسیار زیادی داشته باشد.