قفل کردن مفصل

اولین چیزی که باید بگیم اینه که تحقیقات کمی هستن که نشون بدن قفل کردن زانو یا آرنج موقع اجرای حرکات، آسیبی به مفصل “سالم” وارد می‌کنه.اکستنشن کامل موقعیتیه که توی اون کمترین میزان تماس بین استخوان کشکک و تروکلا رخ میده (۱). هرچقدر زانو خم بشه و وارد فلکشن بشه، مقدار تماس این دو استخوان افزایش پیدا میکنه (۲). که توی زانو و آرنج سالم و بدون آسیب دیدگی ، اکستنشن کامل، قوی ترین موقعیت تحمل وزن موقع بارگذاری محوریه. به این دلیل هم هست که بیشتر شاگردان این موقعیت رو برای استراحت و نفس گرفتن بین تکرارها توی ستهای اسکوات ، پرس پا ، یا انواع پرسهای سینه و سرشانه، انتخاب میکنن. اگه یه ورزشکار توی انتهای حرکات انجام شده زانو یا آرنج رو قفل نکنه،سریعتر دچار خستگی میشه. برای همینم هستش که توی بدنسازی، بدنسازا اغلب اوقات تکنیک قفل نکردن رو پیاده میکنن،چون اینجوری سریعتر به اون پمپ عضلانی میرسن. این کار به خصوص توی حرکات با محوریت مفصل آرنج خیلی انجام میشه.

اگه موقع انجام پرس پا ، یا اسکوات زانو به حالت کاملاً قفل شده در بیاد ، انتهای استخوان درشت نی یا تیبیا و سر استخوان ران یا فمور در تماس کامل با هم قرار می گیرن. که این یه عنوان “screwing home mechanism” شناخته می شه. توی این وضعیت قفل شدگی ،توی جایی که بیشترین تماس استخوان با استخوان رخ می ده ، استخوان ران مجبور به چرخش داخلی می شه. که دقیقا توی همین زاویه عضله vastus medialis فعال میشه و کشکک رو به سمت داخل میکشه و حرکت کشکک رو کنترل میکنه. برای همینم هستش که سر داخلی عضله چهارسر باید قوی باشه و اگه این عضله ضعیف باشه، نمیتونه این حرکت کشکک رو کنترل کنه و آسیب مفصلی مثل ساییدگی و کندرومالسی ممکنه رخ بده. و اتفاقا یکی از راه های قوی کردن این عضله کار کردن روی ۱۵-۲۰ درجه ی آخر حرکات اکستنشنی مفصل زانو هستش.

حالا ما این همه گفتیم که مشکلی نیست و ایمنه، ولی از یه طرفی هم گفتیم باید فرد به فرد آناتومی ملاحظه بشه و بعد حرکت و نحوه ی اون انجام بشه. مثلا توی افرادی که توی مفاصل زانو و آرنج هایپر موبیلیتی یا نرمی مفصل دارن، قفل کردن مفصل دقیقا به ضررشون انجام میشه. چرا؟ مثلا بیاید یه فرد با نرمی مفصل یا هایپر موبیلینی آرنج رو در نظر بگیریم، این فرد دستش در حالت کاملا صاف از زاویه ی طبیعی آرنج بیشتر باز میشه، برای همین توی حرکات پرسی، موقع باز کردن کامل آرنج و قفل کردن اون، شخص بیش از حد مفصلش باز میشه و احتمال آسیب رو زیر وزنه و بار بیشتر میکنه. این افراد باید حرکت رو تا دامنه ی نرمال مفصل و به صورت خود آگاه انجام بدن و از باز شدن مفصل توی ناحیه ی هایپر یا همون بیش از حد جلوگیری کنن. توی حرکات زانو هم همینه. بعضی از افراد زانوی رو به عقب یا c curve شده دارن،این افراد موقع حرکات حول محور زانو باید حواسشون باشه که مفصل رو فقط تا دامنه ی ایمن باز کنن.

منبع: علم تمرین