فواید ورزش کردن موقع عادت ماهانه

اینطوری نیست که شما اون فایده های فیزیکی و روانی ورزش رو به خاطر عادت ماهانه از دست بدید. برعکس، اینکه روتین همیشگیتونو ادامه بدید میتونه خیلی از اون اعصاب خوردی ها و عوارض جانبی پریود رو ازتون دور کنه.

به نقل از سایت انجمن جراحان نیویورک،(۱) در هنگام عادت ماهانه هم استروژن و هم پروژسترون در پایین ترین سطح خودشون قرار دارن و ورزش کردن میتونه توی حال بهتر کمک کننده باشه.

در اینجا ما ۴ فایده ورزش در هنگام عادت ماهانه رو بهتون میگیم:

کاهش نشونه های pms

به علائم قاعدگی مثل تغییرات خلق و خو،کمردرد،دل درد و … pms میگن. انجام ورزش خصوصا ورزشهای هوازی به کاهش و حتی رفع این علائم کمک میکنن.

ترشح اندروفین

از اونجایی که ورزش میزان اندروفین روی افزایش میده، میتونه حالتون رو بهتر کنه و همه ی میدونن که برای یه خانم توی اون دوران داشتن یه حال بهتر خیلی مهمه. اندروفین یه ضد درد طبیعی واسه بدنه و زمانی که در هنگام ورزش به صورت طبیعی ترشح میشه، به آروم تر شدن دردهای پریود کمک میکنه.

داشتن قدرت و توان بیشتر

طبق تحقیقات(۲) در دو هفته ی اول شروع چرخه ی قاعدگی میزات توان و قدرت بالاتر میره و این موضوع رو میشه به پایین بودن سطوح هورمونهای زنانه نسبت داد.

بهتر کردن حال روحی

به وفور و به صورت تجربی همه میدونن که ورزش کردن باعث آرامش در این دوره به خصوص میشه و حالتون رو بهتر میکنه‌.

اما توی این دوران چطوری ورزش باید کرد

ورزش هوازی شدت پایین: طبق تحقیقات (۳) ریه های شما در روزای آخر عملکرد بهتری دارن، پس ورزشهای هوازی سبک رو در روز ای اول انجام بدید. و در روز ای آخر شدتشو بالاتر ببرید.

ورزشهای قدرتی با شدت معمولی:

این فکر خوبیه که به خطر همون دلیل افزایش قدرتی که بهتون گفتیم، ورزشهای‌قدرتی رو در این بازه بگنجانیم و این ایده ی خوبیه که میزان تمرین طولانی و میکسی از کار با وزنه و هوازی گونه باشه.

یادتون نره که تو این دوره شما ممنوعیتی ندارید و می تونید ورزش کنید‌ فقط اگه بیش از حد مشکل دارید یه مقدار شدت تمرینتون رو کم کنید تا استرس اضافی به بدن‌وارد نشه.

منبع: باورهای غلط بدنسازی