سیستم تمرینی هرمی معکوس(RPT)

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی هرمی معکوس رو بهتون آموزش بدم.

اسم سیستم تمرینی هرمی معکوس RPT به این دلیله که درست مثل وقتی که از بالای هرم به پایین میاید – یا اگه هرمی به صورت وارونه ساخته بشه- با تعداد کمی سنگ شروع می کنید و در ادامه کار این سنگها بیشتر می شن.به این سیستم، سیستم آکسفورد و هرمی واژگون هم گفته میشه.

تعداد تکرارهای سیستم تمرینی هرمی معکوس چقدر باشه

تعداد تکرارهای شما متفاوته، با سیستم تمرینی هرمی معکوس، اولین ست شما کمترین تعداد تکرار و بیشترین وزنه رو داره، بعد با ادامه کار تکرارها رو اضافه می کنید و وزنه رو کاهش می دید.(درست برعکس سیستم هرمی استاندارد) به طور معمول کاهش وزنه، ۱۰ – ۱۵ درصد یا بیشتر، نسبت به حداکثر وزنه ست، البته این ممکنه متفاوت باشه.

سیستم تمرینی هرمی معکوس معمولا توی دو تا چهار ست به پایان می رسه. دلیلشم اینه که، ست اول باید خیلی سنگین باشه و تا ناتوانی پیش بره.

هدف اینه که در ابتدای تمرین، وقتی تازه نفسید، سنگین ترین وزنتونو بزنید. همونطور که خسته می شید، وزن هم کاهش پیدا میکنه، اما یک یا دو تکرار اضافی هم به هر ست اضافه میشه. این بر اساس این ذهنیته که تمرین شما با توانایی بدنتون برای تولید نیرو مطابقت داره.

در صورت امکان باید هر جلسه تمرینی، به تکرارها یا وزن اضافه کنید.