علائم ضعف سیستم ایمنی چیست؟

1- سرماخوردگی های مکرر

2- اضطراب یا افسردگی

3- برخی حساسیت های غذایی

4- لزوم مصرف مداوم آنتی بیوتیک ها

5- گلودردهای مکرر

6- برخی از انواع سردردهای مزمن

اگر کودک یا نوجوانی سه علامت از علائم فوق را داشته باشد، سیستم ایمنی بدن او نیاز به حمایت دارد و اگر پنج علامت داشته باشد، نیاز به توجه ویژه دارد.

مواد مغذی و ویتامین های که نقش کلیدی درتقويت سيستم ايمنی کودکان دارند:

سطح روی را افزایش دهید

مطالعات نشان می دهد که کمبود روی باعث نقص سیستم ایمنی کودکان می شود. به همین دلیل، روی به بدن کمک می کند تا سلول های T را که بخشی از سیستم ایمنی هستند تولید کند. روی علاوه بر افزایش قدرت گلبول های سفید و افزایش ایمنی بدن در بسیاری از واکنش های حیاتی و مهم بدن نیز نقش دارد.

بنابراین انتخاب بهترین شربت زینک پلاس برای کودکان برای افزایش ایمنی آن ها نیز موثر خواهد بود. خوراکی های غنی از روی شامل نخود، دانه ها، تخمه کدو، بادام هندی، تخم مرغ و گوشت چرخ کرده است.

مصرف ویتامین D

در سیستم ایمنی بدن سلول‌های لنفوسیت T و لنفوسیت کشنده طبیعی (NK) مسئول اصلی مبارزه با ویروس‌ها و عوامل سرطانی در بدن هستند. ویتامین D باعث افزایش تولید لنفوسیت T و در نتیجه تقویت حملات سیستم ایمنی در برابر ویروس‌ها می‌شود.

همچنین این ویتامین در مبارزه با ویروس‌های تنفسی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. هنگامی که بدن مورد حمله باکتری ها و میکروب ها قرار می گیرد، مصرف ویتامین دی موجب تقویت سیستم ایمنی می شود. بهترین منابع ویتامین دی نور آفتاب است. قطره ویتامین دی غالبا برای نوزادان شیرخوار توصیه می شود.

تاثیر ویتامین A بر سلامت سیستم دفاعی بدن

ویتامین Aیکی دیگر از ویتامین هایی است که می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. کمبود ویتامین A، سلامت و ایمنی مجاری تنفسی را به خطر می اندازد. مجرای تنفسی، اولین جایی است که در تماس با باکتری ها و میکروب ها بوده و مورد حمله آنها قرار می گیرد.

بنابراین بهتر است از کافی بودن سطح ویتامین Aدر بدن کودکتان اطمینان حاصل کنید. این ویتامین که در میوه‌ها و سبزیجاتی از جمله زردآلو، سیب زمینی، هویچ، کلم پیچ، اسفناج و … دیده می‌شود، نقش موثری در افزایش لنفوسیت‌ها (گلبول‌های سفید مبارز علیه ویروس‌ها) دارند.

ویتامین C

اسکوربیک اسید یا ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد روی عملکرد سیستم ایمنی را نیز خنثی می‌کند. این ویتامین در تشکیل آنتی بادی‌های مبارزه کننده با عفونت‌ها نقش دارد. ویتامینC  در مرکبات، گوجه، فلفل دلمه‌ای و… یافت می‌شود.

ویتامین E

گلبول‌های سفید از نوع لفنوسیت کشنده (NK) به طور مستقیم با ویروس‌ها وارد حمله شده و یا ترشح آنزیم‌های خاصی، آن‌ها را از بین می‌برند. کمبود ویتامین Eدر بدن باعث کمبود این نوع از گلبول‌های سفید شده و بدن را در برابر ویروس‌ها ناتوان می‌کند.

امگا۳

اسیدهای چرب امگا۳ که در روغن ماهی، دانه‌های کتان، کلم بروکسل، گل کلم و… یافت می‌شود، در تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان نقش موثری دارند. این ترکیبات خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از سلول‌های دفاعی بدن محافظت می‌کنند.

فولیک اسید و B12

ویتامین B9 یا فولیک اسید و ویتامین B12 هر دو در فرایند بلوغ گلبول‌های سفید و قرمز در مغز استخوان نقش دارند. کمبود این دو ویتامین از گروه B در بدن کودکان نه تنها باعث بروز کم خونی می‌شود، بلکه فرایند بلوغ گلبول‌های سفید خون را نیز دچار مشکل می‌کند. در نتیجه سیستم ایمنی سربازهای ضعیفی خواهد داشت.